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正骨手法正骨专家胡进江浅谈颈椎病的预防

作者:北京宝芝堂 来源:www.imw.net.cn 日期:2012-6-7 14:25:02 人气: 标签:

 

正骨手法正骨专家胡进江浅谈颈椎病的预防

 

        当前预防颈椎病的对策方法众述甚多。但常见简便、安全、有效的对策如下:

不要趴着睡觉,养成脸朝上(仰卧式)或脸朝一侧(侧卧式)睡姿,睡眠过程中尽可能保持鼻脐三点一线的角度,避免脊椎扭曲性损伤。选用枕头时要以自己日常适应习惯为主,一般高度在头颅枕下10—25公分为宜。近代研究证明,最佳睡眠姿势恰似正常体位的十月怀胎,胎儿在妈妈子宫腔内微曲下肢,双手合掌,柔软地放在嘴角和面部下侧,支撑头颈,促进头颈血液流动通畅。这种姿势叫做睡如弓科学证明颈椎中央脊髓管道和周围各种营养物质的网络脉道,皮肤大脑脏腑相互联系调控的感传通道。

睡眠最佳,清醒后感到舒适。

在睡前,醒后平稳缓慢活动头颈部。方法是颈椎左右互相水平旋转范围各达60—80度,转颈时速度要慢,角度要大,向左转颈时左眼平视余光看到左肩峰内侧约为60度,看到左肩上衣正中连接线缝时约为70度,看到左肩后上背或肩胛骨上方时约为80度。向右转颈角度同左侧。在上述运动3—5次后可继续缓慢进行颈椎侧屈活动3—5次,角度范围各达45度,还可以继续缓慢进行3—5次低头35—45度,抬头后伸35—45度。实践证明,以上角度是正常人颈椎活动的范围,称为安全活动颈椎范围,如果过度后伸仰头曲颈,曲颈超过45度,就有可能转化为危险性曲颈,容易造成颈椎脊髓损伤、椎动脉血流受阻而出现眩晕,严重的可能出现高位性截瘫或昏倒在地危及生命。

平时要养成吃喝些自然温度或较冷饮食的习惯,尽量将饮食温度控制在60度以下,还要戒烟适量饮酒,避免长时间呼吸污染空气,避免咽喉部和食道粘膜受到刺激出现病理改变而累及周围组织。

无论乘车还是在家或其它场合,尽量避免坐着睡觉。避免突然用力摇头转颈,防止颈椎挥鞭样错位损伤。

尽量减少、缩短白天看电脑;晚上看电视的持续的较长时间,以免引起紧张、疲劳、颈肩酸痛、头昏等颈椎综合症。在上述症状出现时,要及时休息进行连贯同步式伸展疏松四肢,后仰前伸腰部,提肛缩肾,一气呵成。这种简单数秒的肢体伸展运动,一般能使颈肩等不适瞬间缓解。

平时要养成在坐、站、行等活动时尽量保持两眼平视,两肩持平,四肢运动随意自然,避免互相歪斜各自失衡的畸形姿态,维护颈椎与整体的平衡性,防止未老颈椎先衰症。

青少年在单杠、双杠、高低杠、吊环等引体向上进行时,颈部要尽量放松些,避免颈部超强向后用力出现颈椎后凸等病症。平时要经常参加游泳、太极拳等健身活动,提高颈椎及全身的抗病能力。

凡是颈椎出现明显旋转者,应避免加力加时单纯牵引颈椎,以免引起因旋转力、扭压力和牵引联合力造成椎间盘突出等软组织再损伤的病变。

平时要养成颈部放松,平视前方,略抬头梳理头发的良好习惯,避免低头歪颈用力梳理头发的姿势,以免久歪强梳伤颈。穿内衣前,要把凸向颈背皮肤的标签摘除或反穿内衣,避免刺激皮肤收缩疆硬。睡眠时避免空调、风扇气流刺激颈后部。

无论从高处摔下头着地,还是头颈部突然遭受暴力撞击,人的本能求生反应几乎都是不由己地瞬间尽力向前缩颈,常造成颈椎快速后凸,形成颈椎病。因此,日常要时时处处预防颈椎外伤。