腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法俯卧抬头:患者取俯卧位,下肢伸直,双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起,至极限处停留4~10。每天早、中、晚锻炼3次,每次重复8~20次。此动作主要使腰背肌肌肉得到细锻炼。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法俯卧抬腿:患者仍取俯卧位,下肢伸直,双手可垫于下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力;然后交换另一侧进行锻炼。每天早、中、晚锻炼3次,每次重复8~20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法挺腹伸髋:患者取仰卧位,屈曲髋、膝关节,,用居己掌蹬住床面,然后挺腹伸髋,使腰部离开床面呈桥状,至遵极限处停留4~10秒。亦是每天早、中、晚锻炼3次,每次重复8—20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼一般在术后2周即应开始,但每位患者均应根据个人病情和体力,和医师交流,选择合适的锻炼方法和强度,主要原则是要由少量开始,逐渐增加,切不可急成。