腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法俯卧抬头：患者取俯卧位，下肢伸直，双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起，至极限处停留4～10。每天早、中、晚锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要使腰背肌肌肉得到细锻炼。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法俯卧抬腿：患者仍取俯卧位，下肢伸直，双手可垫于下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力;然后交换另一侧进行锻炼。每天早、中、晚锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼方法挺腹伸髋：患者取仰卧位，屈曲髋、膝关节，，用居己掌蹬住床面，然后挺腹伸髋，使腰部离开床面呈桥状，至遵极限处停留4～10秒。亦是每天早、中、晚锻炼3次，每次重复8—20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。
腰椎间盘突出症术后早期锻炼一般在术后2周即应开始，但每位患者均应根据个人病情和体力，和医师交流，选择合适的锻炼方法和强度，主要原则是要由少量开始，逐渐增加，切不可急成。
