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腰椎间盘突出症患者推荐体操锻炼

作者:北京宝芝堂 来源:原创 日期:2017-4-20 15:18:11 人气: 标签:腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出症体操锻炼爬行疗法

  运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度20 m左右。

  腰椎间盘突出症体操锻炼俯卧撑

  此动作不易过多,不要太累,适可而止。

  腰椎间盘突出症体操锻炼抱膝触胸

  仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20~30次。

  腰椎间盘突出症体操锻炼五点支撑法

  仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部为支点,抬起骨盆,尽量将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续做20~30个。

  以上动作须连贯进行,每晚睡前1次,连续做3-6个月